Γιατί φουσκώνει η κοιλιά; Δείτε τις 6 βασικές αιτίες και τις λύσεις τους

6 πιο συνηθισμένες αιτίες – μαζί με απλές λύσεις.

1. Κακός ύπνος & στρες

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου και το άγχος επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα. Ακόμη κι αν κοιμάστε αρκετές ώρες, αν ο ύπνος δεν είναι βαθύς, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να προκαλέσει πρήξιμο.

Λύση: σταθερό ωράριο ύπνου, λιγότερη χρήση οθονών πριν το κρεβάτι, φυσικά χαλαρωτικά (π.χ. βαλεριάνα).

2. Καθιστική ζωή
Η πολύωρη ακινησία μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή επιδεινώνει την πέψη και προκαλεί δυσφορία.

Λύση: περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα – περπάτημα, σκάλες αντί για ασανσέρ, μικρές ασκήσεις στο σπίτι.

3. Τρόπος διατροφής
Όταν τρώμε βιαστικά, καταπίνουμε περισσότερο αέρα και δεν δίνουμε χρόνο στο σώμα να αντιληφθεί τον κορεσμό. Ακόμη και υγιεινές τροφές (όσπρια, σταυρανθή λαχανικά) μπορεί να δημιουργούν φούσκωμα.

Λύση: μασήστε αργά, μουλιάστε τα όσπρια για πάνω από 24 ώρες ή βράστε καλά τα λαχανικά.

4. Δυσανεξία στη γλουτένη
Η γλουτένη που υπάρχει στο σιτάρι μπορεί σε κάποιους να προκαλεί χρόνια φουσκώματα και άλλα συμπτώματα (π.χ. διάρροια, δυσκοιλιότητα, πόνοι στις αρθρώσεις).

Λύση: συμβουλευτείτε γιατρό και κάντε εξετάσεις πριν αποκλείσετε τη γλουτένη από το διαιτολόγιό σας.

5. Δυσανεξία στη φρουκτόζη
Η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα (και σε άλλα τρόφιμα) μπορεί να ενοχλήσει αρκετούς ανθρώπους, ειδικά όσους έχουν ευαισθησία στους υδατάνθρακες τύπου FODMAPs.

Λύση: ιατρική καθοδήγηση και πιθανή προσαρμογή της διατροφής.

6. Τσίχλα
Αν και αθώα, η τσίχλα οδηγεί σε αυξημένη κατάποση αέρα, που συσσωρεύεται στο στομάχι.

Λύση: περιορίστε τη συχνότητα μάσησης τσίχλας.