Ξυπνάς με πονοκέφαλο; Δες τι φταίει στο υπνοδωμάτιό σου και πώς θα κοιμάσαι καλύτερα

Συχνά, η αιτία κρύβεται στο ίδιο μας το υπνοδωμάτιο. Από τον αέρα που αναπνέεις μέχρι το μαξιλάρι που χρησιμοποιείς, μικρές λεπτομέρειες μπορεί να «σαμποτάρουν» τον ύπνο σου και να σε κάνουν να ξεκινάς τη μέρα ήδη κουρασμένος.

Πιοι είναι οι συχνοί ένοχοι αλλά και οι λύσεις τους:

1. Αέρας που δεν ανανεώνεται
Αν κοιμάσαι με κλειστά παράθυρα, η συγκέντρωση υγρασίας και διοξειδίου του άνθρακα αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε κακή οξυγόνωση και συχνούς πονοκεφάλους. Λύση: φρόντισε να αερίζεις καλά το δωμάτιο πρωί και βράδυ.

2. Δυνατές μυρωδιές και απορρυπαντικά
Αρωματικά χώρου και αποσμητικά μπορεί να φαίνονται ευχάριστα, αλλά συχνά ερεθίζουν τον οργανισμό. Τι να κάνεις: απόφυγε τη χρήση τους και προτίμησε φυσικές επιλογές, όπως λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας.

3. Θερμοκρασία & υγρασία εκτός ισορροπίας
Ο ύπνος θέλει «χρυσή τομή»: ιδανικά 19–21°C και ισορροπημένη υγρασία. Πολύ ζέστη ή πολύ κρύο δυσκολεύουν την αναπνοή και οδηγούν σε αφυδάτωση.

4. Λάθος μαξιλάρι
Αν ο αυχένας δεν στηρίζεται σωστά, το πρωί θα σε «πληρώσεις» με δυσκαμψία και πόνο. Επένδυσε σε εργονομικό μαξιλάρι που ταιριάζει στη στάση που κοιμάσαι.

5. Φως που «τρυπώνει»
Ακόμα και το μικρό φως μιας συσκευής αρκεί για να επηρεάσει τη μελατονίνη. Δοκίμασε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ύπνου.

6. Συσκευές δίπλα στο κρεβάτι
Κινητά, φορτιστές, φωτεινά ξυπνητήρια αποσπούν τον εγκέφαλο. Κράτησέ τα τουλάχιστον ένα μέτρο μακριά.