Image
Δευτέρα 28 Απριλίου 2025 18:54 Είς Υγείαν

Γυμναστική Express: 8 Ασκήσεις για όλο το σώμα αν δεν έχετε χρόνο

Δεν σας μένει ελεύθερος χρόνος για τίποτα; Η αλήθεια είναι πως η καθημερινότητα μπορεί να γίνει πολύ απαιτητική. Η Αναστασία Ζάρα δείχνει ιδέες για μικρές, αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μέσα στη μέρα χωρίς να χρειάζεται να «χάσεις» χρόνο! Ένα express πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα, διάρκειας περίπου 15 λεπτών, χωρίς εξοπλισμό. Ιδανικό πρόγραμμα οπουδήποτε και αν βρίσκεστε.

Πριν τις ασκήσεις προτείνεται να κάνετε μερικές διατάσεις για την αποφυγή τυχόν τραυματισμών.

1. Προβολή κάμψεις δικεφάλου, πίεση ώμου, x10 επαναλήψεις κάθε πόδι
2. Πλάγια προβολή, κάμψη κορμού, έκταση τρικεφάλου x10 επαναλήψεις κάθε πόδι
3. Κάθισμα με λάστιχο και απαγωγή ποδιού / ακριβώς η ίδια άσκηση γίνεται χωρίς λάστιχο
4. 15 Jumping Jacks με βαθύ κάθισμα
5. 20 Kοιλιακούς με τεντωμένα πόδια, αν υπάρχει πόνος στη μέση λυγισμένα πόδια σε ορθή γωνία
6. Κοιλιακούς με πόδια τεντωμένα εναλλάξ
7. Πλάγιοι κοιλιακοί ανοιχτά ή λυγισμένα πόδια και στρίβουμε εναλλάξ
8. 1 λεπτό σανίδα

Μπορείς να κάνεις 1 ή 2 γύρους αν έχεις χρόνο

Στο τέλος διατάσεις.

@fitnesscodegr #fitnesscode #work_out #training #fyp #smallgrouptraining ♬ DARK - bitchbaby

Πηγή: zougla.gr


Post
Είς Υγείαν Σάββατο 24.05.2025

Αυξημένη μεταφορά αφρικανικής σκόνης στο Ηράκλειο: Συστάσεις από την Διεύθυνση Δημόσιας Υγείας σε συνεργασία με την Διεύθυνση Περιβάλλοντος

Σημαντική επιβάρυνση της ποιότητας του αέρα σήμερα Σάββατο και αύριο Κυριακή στην Κρήτη λόγω της μεταφοράς αφρικανικής σκόνης (ΑΣ10). Η Διεύθυνση Δημόσιας Υγείας σε συνεργασία με την Διεύθυνση Περιβά

Post
Είς Υγείαν Σάββατο 24.05.2025

Ποιο είναι το μπαχαρικό που συμβάλλει στη μείωση του λίπους;

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που ίσως είναι το πιο διαδεδομένο σε χρήση σε όλο τον κόσμο. Με πικάντικη και γλυκιά γεύση, ζεστό, κοκκινοκαφέ χρώμα και χαρακτηριστικό άρωμα, αποτελεί βασικό συστατικό σ

Post
Είς Υγείαν Σάββατο 24.05.2025

Προσδόκιμο ζωής - Ποιό σημείο του σώματος το δείχνει

Πόσα χρόνια θα ζήσεις; Επιστήμονες από την κλινική Μάγιο, στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, διαπίστωσαν ότι όσοι διαθέτουν ένα συγκεκριμένο σωματικό χαρακτηριστικό έχουν μειωμένο προσδόκιμο επιβίωσης Για τ