Σάββατο 04 Ιουλίου 2020 20:30 Είς Υγείαν

Σε ποιες τροφές θα την βρείτε την Βιταμίνη Β12


Παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12; Πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν και η συνεπακόλουθη ανεπάρκεια στην συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρά προβλήματα.

Η βιταμίνη Β12 κάνει πολλά πράγματα για το σώμα σας. Τα πιο σημαντικά είναι ότι συμβάλλει σημαντικά στην παραγωγή του DNA και των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να την πάρετε από τροφές ζωικής προέλευσης, ή από συμπληρώματα διατροφής και, μάλιστα, σε τακτική βάση. Το πόση ακριβώς βιταμίνη Β12 χρειάζεστε και οι διαιτητικές πηγές από τις οποίες πρέπει να την πάρετε εξαρτάται από την ηλικία, τη διατροφή σας, τυχόν ιατρικές παθήσεις και από το τι φάρμακα ενδεχομένως παίρνετε.

Συμπτώματα έλλειψης σε βιταμίνη Β12

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Μια ήπια ανεπάρκεια μπορεί να μην προκαλέσει και κανένα σύμπτωμα. Αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί αργότερα να προχωρήσει και να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

Αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδα

Ταχυπαλμία και δύσπνοια

Χλωμό δέρμα

Δυσκοιλιότητα, διάρροια, απώλεια της όρεξης, ή αέρια

Νευρικές διαταραχές, όπως μούδιασμα, ή μυρμήγκιασμα, μυϊκή αδυναμία και προβλήματα με τα πόδια

Απώλεια όρασης

Ψυχικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, ή αλλαγές στη συμπεριφορά

Αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα από ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12, είναι σώφρον να ενημερώσετε σχετικά το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος, προτού προβείτε σε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια.

Οι τροφές με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12

Αχιβάδες: 84,1 μικρογραμμάρια (μγρ) ανά 85 γραμμάρια (γρ)

Στρείδια: 21,84 μγρ ανά 85 γρ

Μύδια: 20,4 μγρ ανά 85 γρ

Κάβουρας: 10,3 μγρ ανά 85 γρ

Σαρδέλες: 7,6 μγρ ανά 85 γρ

Σολομός: 4,8 μγρ ανά 85 γρΤόνος: 2,5 μγρ ανά 85 γρ

Μπακαλιάρος: 1,8 μγρ ανά 85 γρ

Βοδινό κρέας: 1,3 μγρ ανά 85γρ

Γάλα: 1,2 μγρ ανά φλιτζάνι

Γιαούρτι: 1,1 μγρ ανά 225 γρ

Αυγά: 0,6 μγρ ανά αυγό

Κοτόπουλο: 0,3 μγρ ανά 85 γρ

https://www.iatropedia.gr

 

 
Post
Είς Υγείαν Δευτέρα 18.03.2024

Κρήτη: Φούρνος στα Χανιά παρασκεύασε λαγάνα γίγαντα 75 κιλών

Μία λαγάνα αλλιώτικη από τις άλλες παρασκεύασε αρτοποιείο στα Χανιά για την Καθαρά Δευτέρα. Ο κρητικός φούρνος Δημητρουλάκη, στη Νέα Χώρα Χανίων αποφάσισε να ευχηθεί Καλή Σαρακοστή στους Χανιώτες με

Post
Είς Υγείαν Δευτέρα 18.03.2024

ΠΟΥ: Το 43% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από αυτή την πάθηση

Οι νευρολογικές παθήσεις είναι πλέον η κύρια αιτία ασθένειας παγκοσμίως, λέει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Οι νευρολογικές παθήσεις, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η νόσος του Πάρκινσον και η

Post
Είς Υγείαν Δευτέρα 18.03.2024

Εφτά τρόποι να απαλλαγείς γρήγορα από την κόπωση στα μάτια

Η κόπωση των ματιών είναι κοινή και μπορεί να κάνει τα μάτια σας να δείχνουν πρησμένα ή ερεθισμένα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα με ορισμένους μεθόδους. Οι παρατεταμένες οπτι